ROUW
Psycholoog Maarkedal rouw
Ervaar je moeilijkheden na een verlies en zoek je begrip en begeleiding? Als psycholoog in Maarkedal ondersteun ik je bij rouwverwerking, verliesverwerking en langdurige rouwreacties. Op deze pagina vind je herkenningstekens, uitleg over het rouwproces en concrete stappen die helpen bij omgaan met verlies. Plan een intake of lees verder voor praktische oefeningen en hulp op maat.
WAT IS ROUW ?
Wanneer je wordt geconfronteerd met verlies, dan ga je rouwen. Dat betekent dat je langzaam went aan het idee van het verlies en dat je de nieuwe situatie langzaam gaat begrijpen. Dit is een natuurlijk en op zich gezond proces!
Dit neemt niet weg dat het omgaan met rouw en verlies echter heel erg moeilijk kan zijn. Het doet emotioneel pijn.
Rouw kan voorkomen bij elke vorm van verlies. Dus, niet alleen bij het overlijden van een dierbare persoon, maar, bijvoorbeeld ook bij het overlijden van een huisdier, een scheiding, ontslag, ziekte, een ander lichaam na kanker, … .
Rouwen kan gepaard gaan met allerlei (heftige) verschijnselen.
Er is geen juist of fout. Iedereen rouwt op zijn eigen manier.
WAT VOEL JE?
Ondanks het feit dat iedereen op een andere manier rouwt, zijn er een aantal veel voorkomende symptomen die je kan herkennen. Deze verschijnselen vormen een normale reactie op het verlies.
We kunnen de symptomen onderverdelen in twee categorieën: psychische en lichamelijke symptomen
PSYCHISCHE SYMPTOMEN
Verlies kan zorgen voor veel verdriet en je kan je heel erg somber voelen. Het kan ook zijn dat je je vooral schuldig voelt omdat je het gevoel hebt dat je meer had kunnen doen om het verlies te voorkomen OF ervaar je juist opluchting omdat jouw dierbare nu niet meer hoeft te lijden.
Andere psychische rouwsymptomen zijn: boosheid – eenzaamheid – tevredenheid – piekeren – depressieve klachten – ontkenning – concentratieproblemen – gedachten aan zelfdoding – …
FYSISCHE SYMPTOMEN
Een rouwproces is intens en kost veel energie. Het is dus ook normaal dat je je moe voelt, futloos bent, last hebt van hoofdpijn en passief reageert.
MAAR, het kan ook zijn dat je juist overactief bent om maar niet met het verlies bezig te hoeven zijn.
Of misschien krijg je geen hap meer door je keel en kan je niet slapen omdat je veel piekert.
HOE VERLOOPT EEN ROUWPROCES ?
De psychiater Elisabeth Kübler-Ross omschreef 5 fasen die de mensen geheel of gedeeltelijk doorlopen om na een traumatische ervaring weer tot rust te komen. Deze fasen zijn niet voor iedereen even intensief en ook verschilt de volgorde vaak.
Iedereen verwerkt, zoals eerder gezegd, rouw op zijn eigen manier.
– Ontkenning
– Protest en boosheid
– Onderhandelen en vechten
– Verdriet, depressie
– Aanvaarding
WANNEER ZOEK JE BEST HULP ?
Het is zinnig om de eerste 3 a 4 maanden je gezonde, zij het pijnlijke, rouwproces te doorlopen. Na die tijd ben je normaalgezien ook al meer in staat om vanop afstand naar jezelf en je emoties te kijken. Tenzij je :
– verlies op een traumatische manier heeft plaatsgevonden
– niet goed weet hoe je verder moet met deze pijn, en je weinig of geen ondersteuning rondom je hebt!
Na deze tijd is het zinnig om hulp te zoeken als je :
– in korte tijd te maken hebt gehad met meerdere verliezen. Er is dan sprake van verliesstapeling, wat heel zwaar is om alleen te dragen.
– een recent verlies raakt aan een oud verlies
– het verlies zelf op een traumatische manier heeft plaatsgevonden.
– een overleden persoon niet meer hebt kunnen zien.
– er nog andere problemen een rol spelen
(bv slechte familierelaties, psychische problemen, financiële problemen,
werkloosheid, relatieproblemen,…)
– gebukt loopt onder een terecht of onterecht schuldgevoel.
– het een verborgen verlies betreft: bv het overlijden van iemand
waarmee je een geheime relatie had.
– andere redenen…
HOE HELPT COGNITIEVE GEDRAGSTHERAPIE ?
Eerst en vooral maak ik ruimte voor jou en je verhaal.
Als de tijd zich daartoe aandient, dan brengen we samen alles in kaart rond je rouwverwerking, maar ook rond de omstandigheden in je leven, en de kenmerken van jou als persoon. Op deze manier been ik bij in jouw verhaal en kan ik samen met jou gaan inschatten waar je je precies bevindt in jouw rouwproces/verliesverwerking en hoe ik jou kan verder helpen. Samen beslissen we dan waar en hoe we verder werken.
Dit kan op verschillende manieren.
Bij cognitieve gedragstherapie leer je ondermeer om anders met je verliesverwerking en het rouwproces om te gaan door je geleidelijk aan bloot te stellen aan de pijn van het verlies. Schrijfopdrachten, zoals een (afscheids)brief of dagboek, en afscheidsrituelen kunnen daarbij behulpzaam zijn.
TIPS
TIP 1 : PRAAT EROVER
Het kan heel steunend aanvoelen om met mensen te praten over je gevoel en het verlies. Dat kan bijvoorbeeld met een vriend, een familielid of een lotgenoot.
TIP 2 : RUST UIT EN ZORG VOOR JEZELF
Een rouwproces kan heel veel energie vragen van je. Dan is het ook extra belangrijk dat je aan je gezondheid en welzijn blijft denken. Probeer om genoeg te slapen, goed te eten en ontspannende dingen te doen die je leuk vindt (of normaalgezien leuk vindt).
TIP 3 : NEEM DE TIJD
Gun jezelf de tijd om te rouwen. Het is normaalgezien geen proces dat we voortdurend meemaken in ons leven. Het is dan ook volledig normaal dat je aan het begin niet weet hoe je moet omgaan met het verlies.
Het verdriet kan blijvend zijn, maar naarmate de tijd vordert leer je vaak om met het verlies om te gaan.
TIP 4 : SLUIT JE NIET OP
Je hebt de tijd nodig om te rouwen, maar dat mag niet betekenen dat je jezelf teveel opsluit! Het is belangrijk voor je proces dat je in contact blijft met vrienden en familie of ga bijvoorbeeld de deur uit om een stuk te wandelen of een eindje te fietsen.
TIP 5 : HOE HELPEN ALS OMSTAANDER ?
– Het is goed om jezelf te informeren rond hoe een rouwproces werkt (zie hierboven). goed beseffend dat jouw naaste zich de ene dag beter kan voelen, opgewekt en spraakzaam en de andere dag somber en stil.
– Daarnaast er proberen te zijn voor die persoon. Iemand die rouwt voelt zich vaak erg eenzaam en verdrietig en heeft steun nodig.. Je kan bijvoorbeeld eens bellen, langskomen of een luisterend oor bieden.
– De gevoelens erkennen van de persoon en luisteren kan bijzonder veel steun brengen tegen het eenzame gevoel dat rouw met zich meebrengt. Zeker niet vermijden, maar laat het aan de persoon zelf om te bepalen hoezeer hij/zij erover wenst te praten. Het is belangrijk dat je oprecht interesse toont voor de gevoelens van de ander.
– Wees attent en vraag of je met specifieke zaken kan helpen. Zeg niet ‘laat het me weten als je iets nodig hebt’. Maar wel bv: helpen in het huishouden – je naaste meenemen om iets leuks te doen – eten langsbrengen – op kindjes passen – helpen bij het regelen van de begrafenis – …
– Vergeet niet om te steunen tijdens de feestdagen (kerst/oudjaar/nieuwjaar/verjaardag/…). Door te bellen, uit te nodigen of te laten weten dat je voor hem/haar klaarstaat.
VERENIGINGEN EN WERKINGEN ROND ROUW
www.werkgroepverder.be : Vlaams aanspreekpunt waar je terecht kan na een zelfdoding van iemand uit je omgeving
www.stiltekracht.be : werkgroep voor rouwenden van 30 tot 60 jaar met partnerverlies
www.metlegehanden.be : werkgroep voor ouders van een overleden baby
www.ovk.be : ouders van verongelukte kinderen
www.missingyou.be : werking voor jongeren in rouw
LITERATUUR ROND ROUW
Interessante literatuur rond rouw en verlies vind je op deze websitelink: www.rouwzorgvlaanderen.be/lectuur/
Had je graag verder gesprek over je zorgen, neem dan gerust contact met me op via onderstaande knop
Terug naar de hoofdpagina